+7 (916) 362 05 21 campagent@gmail.com
Главная » 2008 » Август » 25 » Физическая подготовка: пресс
9:53 PM
Физическая подготовка: пресс

Не имеет значение число повторений, которые вы делаете, основная цель, состоит в том, чтобы сделать их с правильной техникой, для начала делайте упражнения напротив зеркала или с тренером, чтобы кто-то поправлял вас.

 

 

 Упражнение 1- Баланс: Займите позу, как на рисунке 1, поддерживая тело одной рукой и ногой. Поднимите руку и противоположную ногу, не двигая оставшейся части тела. Поддержите положение секунды и поменяй руку и ногу. Важно: Представьте, что ваша спина - стол с предметами сверху, которые не должны упасть. Чтобы понять верно ли вы заняли позицию, попросите тренера положить вам на спину мяч. Чтобы удержать мяч на спине, надо побалансировать рукой и ногой.

 

 

Упражнение 2- Обороты ног. Лягте на спину, возьмите палку в руки так,чтобы плечи и логти косались пола.Поднимите ноги и начните наклонять их медленно в сторону. Попытайтесь не касаться ногами пола, а руки и плечи не отрывать от пола. Останьтесь в это положении несколько секунд, а потом проделайте тоже самое в другую сторону. Важно: Будьте осторожны со спиной. 

 
 
Упражнение 3 -Повороты с мячом. Сядьте на пол, обхватите мяч ногами. Начните движения в сторону.  При этом поворачивайте корпус тела в противоположную сторону.
 
Упражнение 4 - Касание рук. Займите начальную позу отжимания. С этого положения очень медленно уберите одну руку, держа все тело на другой руке, свободной рукой коснитесь другую руку. Вернитесь в первоначальное положение. Проделайте тоже самое с другой рукой. Важно: не двигайте плечи.
Категория: УФП или физическая подготовка | Просмотров: 2180 | Добавил: sportcamp | Рейтинг: 3.7/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]